20 bf

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]

Pewnie jeszcze od niego? Nie :) Chodzę do jednej z sieciówek i jak miałbym tam kupić cokolwiek to musiałbym przestać jeść na kilka dni, a i sam trener zwrócił uwagę na fakt że nie jest najtaniej ;) Nie dostałem żadnego planu. Na razie moim głównym celem jest skupienie się na redukcji, więc głównie kardio, ale że trochę głupio by było gdybym dla [...]

Pytanie do was najpierw robić redukcję by zmniejszyć bf czy robić masę jeżeli tak to w jakich proporcjach ustawić makrosy co było by optymalna opcja przy mojej sylwetce myślę że jestem 80% ekto i 20 % endo a jak wy uważacie?up proszę o ocenę i cenne rady z góry dziękuję Zmieniony przez - ggate121 w dniu 2015-03-26 07:16:46

Powiedzcie mi to jak z tym w koncu jest ... w necie jest sporo sprzecznych i info o keto/ckd . Spotkalem sie z masa informacji na temat opychania sie tluszczami z typu slonina smalec karkowka itp. A z art quaza wynioslem wrazenie ze on bardziej stawia na chude mieso a tluszcze bardziej zdrowe typu olej kokos. Oliwa makrela migdaly . Czy [...]

To nie jest głupi pomysł. Ja tak właśnie robię. Po odłożeniu towaru na 4 tyg wrzucam insę. Wcale nie musi się zalać. Jeżeli masz taki bf jak piszesz to metabolizm masz dobrze rozkręcony, a trening na insie to inny świat. Poza tym lepiej przejść ten trudny okres:). Ja dawałem 20 j przedtreningowo, ale ty jak nigdy insy nie brałeś to zacznij od 10j. [...]

1. Endo , bf okolo. 20% 2.17 3.183/78-79 4.14 miesiecy 5.Redukcja 6.wpc , bcaa , monohydrant , 7.Thermo stim 9. Okolo miesiaca 10.LC okolo 2000 kcal , 180-200 b , 100+ t , do 72 ww 11.- 12.- Obecnie biore po treningu wpc ew. do twarogu na wieczor oraz bcaa(podczas treningow i aerobow) i Witaminy/omega-3/magnez Zmieniony przez - Soq21 w dniu [...]

Ok mam badania: HORMON --------- WYNIK ---------- NORMA Estradiol (E2) (K99) 40,0 pg/ml 23,8 — 60,7 Folikulotropina (FSH) (L65) 1,6 mlU/ml 1,5 — 12,4 Luteotropina (LH) (L67) 5,4 mlU/ml 1,7 — 8,6 Progesteron (N55) ↑ 0,334 ng/ml 0,050 — 0,149 Prolaktyna (PRL) (N59) 11,32 ng/ml 4,04 — 15,20 Testosteron (TTE) 358 ng/dl 241 — 827 Czyli estro spadło. [...]

Sorry już się poprawiam. Zmieniłbym wcześniejszy post ale już nie mogę. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 64 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 65% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, co [...]

bf 20 wpisałem przykładowo ale przesada mam też lekką wadę postawy dlatego w talli jestem nie co większy skupmy się też na wynikach czy mogą się przyczyniać do łapania fatu? łapie go głównie na brzuchu czy boczkach ogólnie wyglądam na szczupłego nogi ręce bardziej takie patyki:)

ja polecam 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc 3x 20 powt z obciązeniem+co trening dodajesz- aż dojdziesz do 8 powt maks. wtedy zamieniasz np na unoszenie nóg w góre na poręczach 3x 20- tak samo j/w i nic wiecej na proste nie potrzebujesz- ewentualnie mozesz dodac coś na skośne. druga sprawa to mały poziom bf- wiec odpowiednio od celu [...]

tutaj moj progres, zdjecia nie sa super. zrobie lepsze za 6 tygodni jak skoncze deke. Jak wszedlem na cykl mialem 15% BF. Obecnie jem okolo 4000cal, 80% diety to zbilansowane posilki, 20% smieci z paczkami wlacznie :D /SFD/2019/3/27/a87654255ba1423d96bb2e9e29e3c037.jpg /SFD/2019/3/27/8068153b488d44a2bddf0b76db65cadd.jpg Zmieniony przez - Hartall [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 LATA 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3,5-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: S-Drol + H-Drol 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: bardzo dobrej jakości masa, utwardzenie,lekkie podrzeźbienie i lekka redukcja fatu 10.ODSTEP [...]

Kurde czemu nikt nie odpisuje. Odpowiem na wszystkie pytania. Jak za mało info to dopisze. Jeszcze raz. Mam 25lat ćwiczę od około roku. Ważę 76kg, mierzę 178cm. BF około 20%. Na diecie planuje lekko przytyć lub utrzymać wagę. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to ok 2800kcal. Dzień zaczynam od kreatyny, magnezu i kwasu l-askorbinowego(wit. [...]

Hej no i lipa. Tydzień minął, jak jadłam wg wyliczonego bilansu i : przytyłam 0,7 kg, przybyło 0,5% BF (( tydzień wyglądał tak: pon - 1404 kcal wt 1459 kcal + HIIT sr - 1386 kcal + pilates czw 1386 kcal + HIIT pt 1369 kcal + siłownia 60 min sb 1416 kcal + HIIT nd 1440 kcal + siłownia 60 minut i aeroby na stepperze 20 minur A efekt jest lipny [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 60gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy/cardio 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 1 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16decki 15winola 20 tescia propinate 8.TRENING:5 razy/t 9.CEL [...]

Dziękuję Panowie za konkretne odpowiedzi, tego własnie oczekiwałem. Brakuje mi jeszcze info jak określić cel redukcji tj. do jakiego poziomu BF powinienem dojść zaczynając z obecnych 20%.

jakiego miales kopa po 4 ampulkach bo ja mialem 3 ale nie mialem igiel to uzywalem tego jako czopkow bylo bardzo super + 10 kg na klate 20 masy czystej i tluszcz spadl bf z 89% do 17%

Dzist zupelnie nie o to tutaj chodzi pozatym nie zycze sobie zeby ktokolwiek z was ją obrazał Jedyne czego pragne to JEJ szczescia wiec jezeli bedzie szczesliwa nie bedąc ze mną to niech tak będzie Reka jest w porzadku, na USG nic nie wyszlo(pomijajac stare naderwanie) ból w zasadzie ustapil i mam pelny zakres ruchu. Moglbym juz isc na [...]

piszesz o diecie i treningu jak byś miał 5%bf ___ sam siebie oszukujesz %-) taką mase jak masz to spokojnie można zrobić bez saa Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-13 20:29:14